.
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

هل تشعر بالأرهاق المستمر

حفظ آلپيآنآت؟
آلرئيسيةآلتسچيلفقدت گلمة آلمرورآلپحث فى آلمنتدى
إحصائيات المنتدى
أفضل الاعضاء هذا الشهر
أخر المشاركات


شاطر | 
 

 هل تشعر بالأرهاق المستمر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة الجنة
جديد
جديد
avatar

عدد المساهمات : 74
العمر : 17

مُساهمةموضوع: هل تشعر بالأرهاق المستمر   الأحد ديسمبر 20, 2015 4:58 pm

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


أشياء يجب عليك معرفتها لزيادة طاقتك اليومية
Ø هل تشعر بالتعب والأرهاق المستمر حيث أنه أصبح عادة لا يفارقك فى خلال يومك !.... هل اصبح التعب يسبب لك الأزعاج دائما وهذا الأمر يجعلك غير قادر على تأدية مهماتك اليومية ؟

فمن الممكن ان تكون من الأشخاص الذين يتصفون بالحماسة ويكثرون من افراط واهدار الطاقة وبالحديث عن التعب يجب ان نعرف ان التعب المستمر يمكن حدوثه فى أى مرحله من العمر وفى بعض الحالات هناك اشخاص لديهم مشكله بأنهم لا تتحسن حالتهم حتى بعد استغراق اليوم بأكماله فى النوم ولكى تتواصل إلى ماهو الأفضل بالنسبة لك يجب عليك أتباع الأتى :-

توصيات لزيادة الطاقة والقضاء على التعب خلال اليوم

I. أبدأ يومك بفطار صحى
لايجب عليك أهمال وجبة الأفطار ولا يجب ان يكون الأفطار كامل السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سوف تجعلك تشعر بالنعاس فى منتصف اليوم ومن ناحية اخرى لو قمت بتناول فطور صحى هذا سوف يساعدك على التمثيل الغذائى وعملية حرق الدهون مما سوف يجعلك نشيطا لبقيه اليوم

II. أشرب الكثير من المياه شرب الكثير من الماء خلال النهار مهم جدا وهذا سوف يساعدك إلى حد كبير فى تغذيه جسمك بالطاقة واستمراره لفتره طويلة نشط بدون تعب اوارهاق حاول ان تبقى بعيدا عن المشروبات الغازية او المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر بما فى ذلك مشروبات الطاقة وتفيد العديد من الدراسات أن الجسم البشرى ينام أقل عندما يقوم بمعالجة ارتفاع محتوى السكر الذى يتواجد بكثره فى المشروبات الغازية

III. تناول القليل من الطعام فى وجبة العشاء
يجب عليك وضع جدول زمنى لأخر وجبه فى يومك ويجب عليك تنسيق معاد نومك بما لايقل عن 3 ساعات بأخر وجبة حصلت علية حتى لا يصابك حالة من التوتر والتعب فى المعدة وايضا من الممكن أن تشعرك بالتعب والأراق فى اليوم التالى ونحن ننصح بأكل الخضروات فى هذة الوجبة لأنها من الأطعمه التى يسهل هضمها للجسم وتحتوى على كميه أقل من السعرات الحراريه


IV. زيادة الأستهلاك اليومى من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو الغذاء الأساسي لجسمك، لأنه يزوادك بمستويات عالية من الطاقة.وجسمك سوف يحتاج على الأقل 300 ملليغرامات من المغنيسيوم يوميا.، ونحن ننصح بأكل السمك أو القمح الكامل. اللوز والجوز يحتوي أيضا على المغنيسيوم، ولكن بكميات أقل.


V. تناول الشوكولاته السوداء
تحتوي الشوكولاته السوداء على مركبات الفلافونويد، حيث انها تساعد على تحسين فى الأداء العقلي والمزاج بشكل عام ، والتي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا وسوف يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.

VI. التمارين
كل شئ متعلق بنظامك الغذائى مرتبط دائما بنشاطك البدنى خلال اليوم والتمارين لا تساعدك فقط فى عملية الريجيم ولكن ايضا تساعدك على زيادة مستويات السعادة وإنتاج الأندروفين يساعدك فى نقل الدم وسرعة الدورة الدموية مما يزيد من الطاقة التى تحتاجها خلال اليوم


" />
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.wahet-aleslam.com/vb3/index.php
Elçin



عدد المساهمات : 377
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: هل تشعر بالأرهاق المستمر   الأحد ديسمبر 20, 2015 5:01 pm

السلام عليكم


شكرا لك اختي ايمان على الموضوع الجميل
المعلومات رائعة و الصور التوضيحية فاري كيوت
الحمد لله لاني لا اعاني من التعب و الارهاق المستمر و اذا حدث و اصبت به سأتبع هذه  النصائح


بارك الله فيك و جعله في ميزان حسناتك


جاري التقييم
في امان الله


I'm never going back




The past is in the past
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://onepiece2.wwooww.net/
 
هل تشعر بالأرهاق المستمر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1




خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
هل تشعر بالأرهاق المستمر , هل تشعر بالأرهاق المستمر , هل تشعر بالأرهاق المستمر ,هل تشعر بالأرهاق المستمر ,هل تشعر بالأرهاق المستمر , هل تشعر بالأرهاق المستمر
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Otaku anime :: 『 همزة وصل 』 :: ٭ нєαเτн-
ضوابط المشاركة في المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى


BB code متاحة للجميع
الابتسامات متاحة للأعضاء
كود[IMG] متاح للأعضاء
كود HTML متاح للأعضاء



انتقل الى: